Ne hladu
Sdílet
Projekt dvou nutričních terapeutek Ne hladu vznikl jako reakce na neustále se šířící mýty o stravování, především striktní redukční diety založené na přísném režimu a konzumaci předražených potravinových doplňků. Ve výsledku se stále častěji setkáme s názory, že prostý zeleninový salát je nejzdravější hlavní jídlo, éčka v potravinách jsou jedovatá a přílohy a pečivo by se měly vynechávat. Rády byc
12/06/2026
Co často běžci podceňují? 👀
Něco, co může působit jako nepraktická přítěž, když si s sebou člověk bere láhev s vodou 😮💨. Přitom dnes existuje spousta řešení, která to výrazně usnadní – od běžeckých pásů s lahvičkami až po rolovací láhve 🤩.
Ze studií se ukazuje, že už mírná dehydratace může ovlivnit to, jak se při běhu cítíme i jak tělo pracuje 🏃♀️. S každým dalším procentem ztracené tělesné hmotnosti se zvyšuje tepová frekvence a běh je subjektivně náročnější 🥵. Proto se doporučuje udržet ztrátu tekutin pod 2 % tělesné hmotnosti, např. u 70kg běžce je to zhruba 1,4 litru 💧. Ověříte si to, když se zvážíte před a po běhu, protože 1 kg úbytku odpovídá 1 litru tekutin.
🚰 Hydrataci se proto vyplatí rozdělit do tří fází – před, během a po výkonu. Před během pomůže 300–400 ml vody (klidně s trochou sodíku 🧂). Během aktivity je cílem 400–800 ml za hodinu 🏃♀️, u delších běhů ideálně i iontový nápoj 🥤. Po běhu je vhodné doplnit cca 1,25–1,5 litru na každý ztracený kilogram 💧. Vždy ale záleží na míře pocení i podmínkách, jako je teplota nebo vlhkost vzduchu ☀️.
Často nemusí stačit voda, protože potem ztrácíme i minerální látky, proto se hodí voda s elektrolyty, iontové nápoje při delší zátěži nebo kombinace gelů a vody pro doplnění energie i minerálních látek 🥤.
A malé připomenutí na konec: nečekejte až na pocit žízně… a pivo není ideální ionťák 🍺
A jak to máte vy? Berete si na běh pití nebo na to zapomínáte? 👀
Autorka příspěvku: Lucie B.
-———
Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic
www.nehladu.cz
🎙️V dalším dílu podcastové série Z poradny se budeme bavit o poruchách příjmu potravy, přejídání, restrikcích a o tom, jak náročné někdy může být vystoupit z kruhu kontroly, výčitek a neustálého začínání „od znovu“.
Společně s klientkou otevřeme témata dlouhodobého omezování jídla, psychického tlaku, vztahu k vlastnímu tělu i obav spojených s přibíráním. Dotkneme se také toho, jak mohou do vztahu k jídlu zasahovat zdravotní obtíže nebo náročné životní období.
🎧 V podcastu uslyšíte části konzultací a nahlédnete do toho, jak v praxi vypadá práce nutriční terapeutky při spolupráci s klientem, u kterého není cílem perfektní jídelníček, ale spíše postupné budování stabilnějšího, klidnějšího a méně chaotického vztahu k jídlu i vlastnímu tělu 🫂.
Celé nesestříhané konzultace včetně zhodnocení jídelníčků a výsledků InBody měření najdete na našem Herohero.
-———
Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic
www.nehladu.cz
07/06/2026
Pracujete na noční směny a máte pocit, že byste v noci raději neměli jíst? 🌙
Ve skutečnosti ale tělo i během noci stále potřebuje energii, zvlášť pokud jste vzhůru a aktivní. Hladovění během směny často vede k větší únavě a zvýšeným chutím na sladké.
Pomoci může:
✔ mít jídlo dopředu připravené
✔ zařadit menší svačiny během směny
✔ myslet na dostatek bílkovin a vlákniny
✔ nečekat, až přijde extrémní hlad
Do carouselu jsme pro vás dali pár jednoduchých tipů na svačiny, které:
✨ zasytí
✨ jsou praktické a rychlé do práce
✨ a dají se koupit v běžných supermarketech
Máte nějakou svou oblíbenou svačinu na noční směnu? 👀
Autorka příspěvku: Lucie
-———
Jsme tým nutričních terapeutek z Prahy, Brna a Pardubic
www.nehladu.cz
Klikněte zde pro získání vašeho sponzorovaného zápisu.
Kategorie
Kontaktujte společnost
Internetová stránka
Adresa
Antala Staška 80
Praha
14000
