FlowRow
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Das FlowRow Board macht dein Indoor-Rudern dynamischer und natürlicher. Dein Rudergerät bewegt sich seitlich wie ein Boot – dadurch verbesserst du deine Balance, stärkst deine Core-Muskulatur und optimierst deine Technik. Andreas Pirscher, Rudertrainer mit 40 Jahren Erfahrung.
Der Durchzug ist der wichtigste Teil des Ruderschlags.
Genau deshalb kannst du dort auch am meisten falsch machen.
Viele lernen: Beine – Rücken – Arme.
Als Technikübung kann das hilfreich sein. Beim echten Rudern führt es aber oft dazu, dass du zu viel denkst und die Bewegung ihren Flow verliert.
Versuch stattdessen:
Stoßen. Schwung. Zug.
Der Fokus wandert weg von einzelnen Körperteilen und hin zu einer flüssigen Gesamtbewegung.
FlowRow Rowing Essentials 8/9 – Durchzug
Serie:
✅ 1. Rhythmus
✅ 2. Blickrichtung
✅ 3. Griffhaltung
✅ 4. Armzug
✅ 5. Hintere Umkehr
✅ 6. Vorrollphase
✅ 7. Vordere Umkehr
✅ 8. Durchzug
⬜ 9. Körperspannung
Beim Armzug kannst du einiges falsch machen: Du kannst den Griff reißen. Du kannst den Armzug verschlafen. Du kannst ihn überkontrollieren oder sabotieren.
Ein guter Armzug fühlt sich locker und natürlich an.
Der Griff beschleunigt leicht bis zum Körper. Die Ellenbogen gehen dabei entspannt nach hinten und bleiben ungefähr in der Mitte zwischen weit außen und eng am Körper.
FlowRow Rowing Essentials 4/9 – Armzug
Serie:
✅ 1. Rhythmus
✅ 2. Blickrichtung
✅ 3. Griffhaltung
✅ 4. Armzug
⬜ 5. Hintere Umkehr
⬜ 6. Vorrollphase
⬜ 7. Vordere Umkehr
⬜ 8. Durchzug
⬜ 9. Körperspannung
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