Be Damn Fit

Petite terrasse au ☀ pour recharger les batteries et faire le plein de vitamine D tout en se faisant plaisir, sans culpabiliser.
Petite soupe concombre-menthe et quiche au fromage.
🍵 La soupe pour le côté frais et désaltérant. Elle va nous apporter micronutriments et vitamines tout en rassasiant plus vite.
🍕La quiche pour le côté plaisir. Elle nous apporte les macronutriments (protéines, glucides, lipides).
Il est possible de perdre du poids sans forcément cuisiner tous ses repas. Pour cela, il suffit de choisir des plats qui vous apportent ce dont vous avez besoin. Vous faire plaisir tout en perdant du poids, de la masse grasse, c'est possible !
Le plaisir est d'ailleurs une composante essentielle à une perte de poids contrôlée et durable. Manger intelligemment c'est aussi écouter notre corps. Ce que votre cerveau demande, vos envies, ont toujours un lien avec les besoins de notre corps. Que ce soit le manque de sommeil, le stress, la déshydratation... Ces causes influent le fonctionnement de notre corps, de nos hormones, des neurotransmetteurs qui font fonctionner notre cerveau..
L'envie de chocolat à 16h, c'est NORMAL ! Le corps cherche à combler un déséquilibre... Trouvez la cause et adaptez votre quotidien. Non pas pour lutter contre ces envies mais pour apporter à votre corps ce dont il a besoin... .
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Un repas rapide, sain et savoureux. C'est la clé 🗝️ pour une perte de masse grasse réussie !
Riz sauté aux crevettes :
🔸150g de crevettes
🔸100g de haricots verts
🔸90g de riz basmati cuit
🔸Une poignée de basilic frais
🔸Curcuma, Gingembre, Ail (poudre) 🔸Lait de coco (sans additif)
🔸Graisse de coco vierge bio pour la cuisson.
Fais revenir tes crevettes à la poêle pendant que le riz et les haricots cuisent à l'eau. Une fois les aliments cuits, regroupes les dans la poêle, ajoutes le lait de coco, les épices et en fin de cuisson le basilic.
Et voilà, plus qu'à déguster😉.
N'oublies pas, une perte de masse grasse ne sera réussie qu'en gardant le plaisir de manger.
Les 5 points essentiels à appliquer sont :
▪️ Un léger déficit calorique (200kcal/jour)
▪️ Une bonne gestion des macronutriments ➡️ (40% G, 30% P, 30% L)
▪️ Un bon apport de macronutriments par des légumes 🥬et des fruits 🥝 à chaque repas et majoritaires dans l'assiette
▪️ Une dépense énergétique 🏃 (bouge, fais du sport, lèves des charges et surtout...fais 10'000 pas/jour)
▪️ Un sommeil 💤 réparateur (qui va diminuer tes coups de fatigue et donc ton envie de sucre)
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