Ntuiva

Qui dit dit souvent mise en place de nouvelles habitudes et donc, détermination des clés 🔑 de succès permettant la gestion du changement.

BJ Fogg, référence mondiale en science du changement de comportement et auteur du livre Tiny Habits, mentionne notamment que « vous pouvez changez votre vie en changeant vos comportements. Ce que vous ne savez peut-être pas c’est que seules 3 variables déterminent ces comportements. »

Le modèle développé par Fogg met en lumière 3️⃣ éléments universels permettant les changements de comportements :

: C’est le désir d’adopter un comportement. Elle peut être élevée ou faible. Par exemple, vous avez une grande motivation à courir un marathon si c’est votre rêve.

: C’est votre aptitude à adopter le comportement. Si une tâche est facile pour vous, vous avez une capacité élevée. Si elle est difficile, votre capacité est faible. Par exemple, courir un marathon peut être difficile si vous n’avez pas l’endurance nécessaire

(prompt) : C’est le déclencheur ou le signal qui vous pousse à adopter le comportement. Cela pourrait être une alarme qui vous rappelle de faire une course ou un ami qui vous invite à courir.

Ainsi, selon BJ Fogg, « un comportement se produit lorsque la motivation, la capacité et l’incitation convergent au même moment. »

Pour illustrer le tout, Fogg utilise un diagramme📈 simple mais puissant.

Behavior = motivation + ability + prompt
B 🟰 MAP

En d’autres termes, pour qu’un comportement ait lieu, il faut que vous ayez suffisamment de motivation, que vous soyez capable de le faire et qu’une incitation vous pousse à le faire, d’où la raison pour laquelle il est toujours recommandé d’utiliser la théorie des petits pas (et donc des ).

Le sujet vous intéresse? Je vous recommande aussi les best-sellers 📚Atomic Habits de James Clear et Mini Habits de Stephen Guise.

Est-ce que ça vous parle?

Quelle(s) nouvelle(s) habitude(s) avez-vous envie de créer pour 2025?

~ ALERTE DÉFI 30 jours ~

Un défi de 30 jours pour vivre les bienfaits de la ça vous dit?

Ça tombe bien, c’est ce qu’on vous propose dès le 15 OCTOBRE et c’est GRATUIT!

Selon plusieurs recherches, les personnes qui tiennent un journal de gratitude sont 25 % plus heureuses, dorment une demi-heure de plus par soir et font 33 % d’exercice en plus chaque semaine, par rapport aux personnes qui ne tiennent pas ce type de journal.

Le fait d’éprouver de la gratitude accroît aussi le sentiment d’appartenance, améliore les relations et va même jusqu’à l’altruisme.

De plus, des dizaines d’études menées auprès de divers groupes de participants ont également révélé que la pratique de la gratitude permet d’obtenir les résultats suivants :

- une augmentation des sentiments d’énergie, de vivacité, d’enthousiasme et de vigueur

- la réalisation d’objectifs personnels

- une meilleure gestion du stress

- le renforcement des sentiments d’estime de soi et de confiance en soi

- la générosité et la serviabilité

- l’amélioration de la santé cardiaque grâce à l’augmentation du tonus vagal

- un plus grand sentiment de sens ainsi que de la résilience

L’objectif principal de cet exercice est de vous aider à prendre l’habitude de remarquer et d’apprécier les aspects positifs de votre vie quotidienne. Chaque jour, il vous sera demandé de réfléchir à trois choses pour lesquelles vous éprouvez de la gratitude. Il peut s’agir de petits plaisirs ou d’événements importants - tout ce qui vous a apporté de la joie, de la satisfaction ou un sentiment d’accomplissement pendant cette journée.

La PARTICIPATION au défi te permet d’avoir accès à une PLATEFORME en ligne où tu y trouveras :

- d’autres participant.e.s au défi avec qui tu peux échanger

- un journal de gratitude électronique avec des rappels

- un journal format pdf

- une méditation guidée

- une messagerie instantanée te permettant de poser des questions aux autres participant.e.s et à moi-même

Tu veux te joindre à moi?

Commente GRATITUDE et je t’envoie toute l’info en message privé!

As-tu déjà entendu parler de l’effet Batman ou de l’effet alter ego?

Plusieurs études ont démontré que l’utilisation d’alter ego nous aident dans les situations difficiles. C’est notamment ce que l’on appelle l’effet Batman en raison d’une étude menée par l’Université du Minnesota.

En créant un alter ego puissant, comme Batman, nous pratiquons une forme extrême d’auto-distanciation nous permettant de mettre de côté nos peurs et nos appréhensions afin de passer de l’évitement à l’action.

D’ailleurs, il s’agit de l’une des stratégies que je mets parfois en pratique en coaching 1:1 ou en hypnose et tu serais surpris.e des résultats!

Mais revenons à l’étude de l’Université du Minnesota… Celle-ci portait sur des enfants de 4 et 6, répartis en trois groupes. Les chercheurs ont placé un jouet dans une boîte en verre fermée à clé et ont donné aux enfants un trousseau de clés.

Le problème ? Aucune clé ne fonctionnait.

Les chercheurs ont constaté que les enfants qui ont travaillé le plus longtemps étaient ceux qui se faisaient passer pour Batman ou Dora. Ils étaient des penseurs flexibles, ils essayaient le plus grand nombre de clés et ils étaient plus calmes. Un enfant de 4 ans a même déclaré : « Batman n’est jamais frustré! ».

La bonne nouvelle est que nous soyons enfant ou adulte, les résultats des études sont tout aussi concluants!

Intéressant, n’est-ce pas?

Et toi, quel alter ego t’aiderait à incarner la meilleure version de toi-même?