KinMobile

J'ai surpris un client avec douleur lombaire en lui demandant de faire un exercice qui paraît simple pour travailler ses «abdos».

«Je ne sais pas si ça va m'aider, je suis déjà fort des abdos...»

Est-ce que j'avais oublié qu'il faisait du crossfit 4-5x par semaine? Non.
L'objectif n'était pas de travailler son 6 pack.
Mais bel et bien son core (transverse de l'abdomen)

Ce n'est pas la 1ère fois que j'entends ce commentaire, et pas la dernière!

On parle ici d'un contexte de blessure lombaire qui date d'environ 7 ans et qui ressemble drôlement à une entorse qui n'a jamais bien guérie. Chaque fois que le client fait du « deadlift » avec une charge importante, la blessure revient.

Un des exercices parmi la liste: le Dead Bug!
Un exercice super pertinent lorsque bien exécuté (très rare..)

L'objectif principal est de conserver la contraction constante du transverse pendant l'exercice (en rentrant le nombril).
C'est le muscle le plus profond des muscles abdominaux qui sert notamment de corset naturel et aide à protéger le bas du dos.
Il fait essentiellement le même rôle que les corsets, utilisés par les femmes au Moyen-Âge.

Résultat?
Un client qui tremble sur la table et qui n'est clairement pas aussi fort des abdos qu'il le pensait 😉

🔍 Pourquoi ai-je mal au dos au travail? (1/4)
Les douleurs dorsales en milieu de travail ne tombent pas du ciel. Elles sont souvent liées à plusieurs facteurs tels que:

Les facteurs ergonomiques:
📦 Manutention de charges lourdes
🔁 Mouvements répétitifs
🪑 Postures contraignantes ou statiques
⚙️ Utilisation d’outils vibrants
…et bien d’autres encore.

🎯 D’où l’importance de bien outiller et adapter les postes de travail pour prévenir les TMS (troubles musculosquelettiques).

💡 Fait vécu :
Dans un mandat d’ergonomie en entreprise dans Bellechasse, j’ai eu la chance de collaborer avec Roxane, une ergonome d’exception.
Notre duo, avec son œil aiguisé en ergonomie et mon expertise en biomécanique humaine, a permis des évaluations précises et des recommandations concrètes. Une collaboration gagnante pour l’entreprise… et un réel plaisir professionnel! 🙌

Est-ce que ça s'applique à vous aussi? 🙄

Plusieurs personnes reviennent des vacances sans douleurs puisqu’ils/elles ont bougé davantage et profiter des températures estivales à l’extérieur pour faire des activités! 🚴‍♂️ ☀

Cas typique: 2 semaines après le retour aux vielles habitudes, les douleurs reviennent petit à petit.. 😔

Qu’est-ce que je peux bien faire pour me débarrasser de mes douleurs? 🤔

➡ S’assurer que votre bureau est ergonomiquement adapté pour vous et que votre position de travail est adéquate.

➡ Soulager vos inconforts auprès d’un(e) thérapeute qualifié(e) qui vous donne des exercices 🛠 pour vos douleurs suite au traitement.

➡ Restez actif! Bouger en entreprise si c’est possible et que votre horaire du temps est trop chargé.

Ça ressemble drôlement aux offres de services de KinMobile non? 👀

C’est le bon moment pour prendre action!

👉 PRÉVENIR | ÉDUQUER | BOUGER
kinmobile.ca

JOURNÉE NATIONALE DE LA PRÉVENTION DES BLESSURES

Le 5 juillet dernier, c’était l’occasion de célébrer la journée de la prévention des blessures. Et comme le dit le proverbe : Mieux vaut mieux t**d que jamais!☝🏻

Voici alors notre TOP 3 recommandations pour prévenir les blessures :💯

1. Échauffez-vous avant toute activité sportive ✅

Une partie si importante pourtant qui peut réduire jusqu’à 50% de risques de blessures. Un bon échauffement peut se faire en quelques minutes seulement. L’important est d’augmenter la température corporelle en accélérant le rythme cardiaque et d’intégrer des mouvements généraux et plus spécifiques à votre sport afin de préparer vos muscles et articulations.

2. Hydratez-vous avant/pendant/après l’activité 💧

En ambiance chaude, une perte de 1% de votre poids corporel en eau peut diminuer vos performances de l’ordre de 10% et augmenter votre risque de blessures!

3. Bougez! 🤸

Pas besoin d’être sportif pour se blesser, un fonctionnaire de bureau peut très bien se blesser au bas du dos simplement à travailler.
(Parlez-en à KINMOBILE si vous ne nous croyez pas!)

Un minimum d’activité physique peut prévenir tellement de problèmes. Meilleur tonus, meilleure posture, davantage d’énergie, etc.

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