JB Performance

De 9-5 à pro en Muay-Thaï 🥊🇹🇭

Quand Oussama et moi avons commencé à travailler ensemble, il savait qu'il devait changer sa préparation physique s'il voulait level up.

Comme beaucoup de combattants, il travaillait fort, mais pas toujours de la bonne façon.📉

Ce que ça donne :

❌Plateau dans ses performances

❌Souvent fatigué

❌Manque de temps dans sa semaine

Mais la réalité, c’est qu'il lui manquait seulement une structure prouvée pour lui permettre de constamment avoir des gains dans le ring sans se brûler.

Ce qu’on a mis en place :

➡️Comprendre comment bien récupérer entre ses entraînements (sommeil, nutrition, planification)

➡️Avoir un vrai système de progression efficace pour sa force, sa puissance et son cardio (tester, optimiser, progresser)

➡️Ajouter des séances de cardio spécifiques à son sport, pas juste du jogging (travailler le bon système énergétique)

Les résultats 🏆:

✅Finit ses rounds encore frais

✅Smash les pads comme jamais

✅Récupère plus vite entre les rounds

✅Confiant que sa préparation l’aide à être un meilleur fighter

Oussama a toujours été prêt à tout pour réaliser ses rêves et c’est un privilège de l'aider à les atteindre.🙏🏻💯

Il a pris responsabilité de ses performances et là, il profite des résultats.

To the top 🔝🏔️

finit chacun de ses adversaires à pour aller chercher l'or🥇

Même mission, même vision

Juste le début 🔝🏔️

En MMA, Cardio is King 👑

C'est vrai, mais si ton seul outil c'est le roadwork, il te manque quelque chose

Le MMA est un sport avec intensité variable, pas un marathon

Pour dominer dans la cage, tu dois travailler tes 3 systèmes d'énergie :

💣Le K.O. Power (SYSTÈME ATP-PCr) C'est tes premières secondes d'explosion. C'est ce qui te permet de shoot un takedown rapide ou de générer la puissance pour éteindre des lumières. Sans ça, tu vas toucher la cible, mais tu n’es pas vraiment dangereux

🔥Le Grind (Système Glycolytique) C'est ta capacité à répéter des efforts violents. Les scrambles contre la cage, les combinaisons longues, le grappling intense. C'est ce système qui te permet de garder le rythme quand ça commence à brûler, sans perdre ta technique

🫁Ton Moteur (Système Oxydatif) C'est ta base. C'est ce qui te permet de récupérer entre les rounds et entre les explosions. Un bon système aérobie, c'est ce qui te rend aussi efficace de la première à la dernière minute

1-2 fois par semaine, monte sur un air bike, un rameur ou un skierg :

➡️K.O. Power : 10 sec de sprint, 50 sec de récupération active X8

➡️Le Grind : 60 sec de sprint, 60 sec de récupération active X5

➡️Ton Moteur : Effort continu de 30-90 min maintiens tes battements cardiaques entre 120-150 bpm

*Pas de cardiofréquencemètre, all good, utilise le talk test : à cette intensité, faire des phrases complètes sans prendre ton souffle serait difficile

Si tu entraînes juste ton cardio de base, tu vas manquer de jus pour tes grosses combinaisons. Si tu fais juste des sprints, tu vas gas out au 1er round

Il faut balancer les trois ⚖️

FIGHT WEEK ⚔️

va tout casser

🔝🏔️