Papo Psi

Você já sentiu que a ansiedade assumiu o controle?
A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo, mas em momentos de crise, pode parecer avassaladora.
Para ajudar a retomar o equilíbrio, apresento a Técnica A.C.A.L.M.E.-S.E. : um guia prático baseado na Terapia Cognitivo-Comportamental para manejar esses momentos passo a passo.
🧭 Entenda o passo a passo:
A - Aceite a sua ansiedade: Não lute contra ela. Aceitar não significa se render, mas parar de gerar mais tensão resistindo ao que já está sentindo.
C - Contemple as coisas à sua volta: Tire o foco dos sintomas internos. Olhe ao redor, observe os detalhes do ambiente, os sons e as cores.
A - Aja com sua ansiedade: Continue fazendo o que estava fazendo, mesmo que mais devagar. Não interrompa sua vida por causa dela.
L - Libere o ar de seus pulmões: Pratique a respiração diafragmática.
Inspire lentamente pelo nariz e expire de forma ainda mais longa e suave pela boca.
M - Mantenha os passos anteriores:
Repita o processo de aceitar, contemplar, agir e respirar até que os níveis de desconforto comecem a baixar.
E - Examine seus pensamentos: Identifique se você está antecipando catástrofes. Pergunte-se:
Isso é um fato ou apenas um pensamento ?
S - Sorria, você conseguiu! Reconheça o seu esforço. Você enfrentou a crise e conseguiu superá-la por conta própria.
E - Espere o melhor:
Aceite que a ansiedade faz parte da vida, mas agora você tem ferramentas eficientes para lidar com ela sempre que necessário. 💡 Lembre-se:
Sentir ansiedade é normal, mas você não precisa carregar esse peso sozinho(a). Desenvolver esse manejo é um processo contínuo.

Se precisar de ajuda, conte comigo!
Priscila Bezerril
Psicóloga | CRP-17/4001

⚠️Alerta:
Os números são alarmantes e não podemos fechar os olhos.
De acordo com um estudo recente do Instituto de Estudos de Saúde Suplementar (IESS), as internações por ansiedade entre jovens no Brasil registraram um crescimento impressionante de 800% na última década.
As hospitalizações anuais por transtornos de ansiedade na saúde suplementar saltaram cerca de nove vezes entre 2015 e 2024.
Os adolescentes de 10 a 19 anos consolidaram-se como a faixa etária com o avanço mais acelerado de internações nesse período.
A ansiedade não é "frescura" ou "fase". Esses dados refletem uma realidade dolorosa vivida por milhares de famílias.
O esgotamento emocional, a pressão social e o ambiente digital são apenas alguns dos fatores que têm sobrecarregado a mente dos nossos adolescentes.

Como podemos ajudar?
1. Escute sem julgar:
Crie um espaço seguro para que os jovens falem sobre seus sentimentos.
2. Fique atento aos sinais: Mudanças bruscas de comportamento, isolamento, queda no rendimento escolar ou alterações no sono e apetite são alertas.
3. Busque ajuda profissional: Psicologia e psiquiatria são fundamentais.
Cuidar da mente é um ato de amor.
A saúde mental dos nossos jovens não pode esperar. Vamos conversar, apoiar e agir! 💛

Mudar o foco para o "aqui e agora" parece simples, mas é um dos maiores desafios dos nossos dias.
A nossa mente é constantemente bombardeada por estímulos, notificações e cobranças sobre o que precisamos fazer a seguir.
Mas a verdade é que a felicidade não espera a nossa lista de tarefas terminar. Ela acontece nos pequenos intervalos: no sabor do café tomado sem pressa, na atenção plena a uma conversa, na pausa para respirar fundo entre um compromisso e outro.
Estar no momento presente não significa ignorar o futuro, mas sim escolher não ser engolido por ele. É dar um comando de comando de retorno para a própria realidade.
Que tal começar agora?
Feche os olhos por três segundos, inspire profundamente e perceba o seu entorno. O presente é o único lugar onde você pode, de fato, agir por você.

Se você está procurando um filme leve, caloroso e que traga aquela sensação gostosa de que "nunca é tarde para recomeçar" : Meu Nome é Agneta é uma excelente escolha.
Lançada na Netflix, essa comédia dramática sueca é baseada no livro bestseller de Emma Hamberg e dirigida por Johanna Runevad.
A produção vem conquistando o público justamente por tratar de um tema muito real com bastante leveza: a crise da meia-idade e a redescoberta da própria identidade.
A história acompanha
Agneta, uma mulher de 49 anos que se sente completamente invisível. Presa em uma rotina estagnada, em um casamento que perdeu o brilho e recém-desempregada, ela percebe que passou anos vivendo para os outros e esquecendo de si mesma.
Decidida a dar um basta e dar uma reviravolta na sua vida, Agneta toma uma atitude radical: aceita uma vaga de emprego na ensolarada região da Provença, no sul da França.
O que ela não esperava era a realidade do trabalho. Em vez de cuidar de crianças, ela se depara com um idoso sueco excêntrico, divertido e cheio de altos e baixos que vive em um casarão antigo.
A partir desse encontro improvável e do choque cultural entre a frieza sueca e o charme francês, Agneta passa por um verdadeiro despertar pessoal, redescobrindo os prazeres da culinária, da liberdade e do direito de se divertir.
O filme deixa claro que a vida não "termina" ou perde a graça quando você chega aos 50 anos. É um abraço em formato de longa-metragem sobre escolhas não convencionais.
Transita muito bem entre momentos absurdamente engraçados, pequenos dramas cotidianos e uma pitada de romance sem pressa, sem apelar para os clichês óbvios das comédias românticas tradicionais.

Que tal essa inspiração para te encorajar a se permitir recalcular a rota ?

Super indico !