Personal Trainer Ricardo Alves

Muitas pessoas se perguntam qual a melhor opção correr ou fazer o treinamento de força (Musculação) primeiro?🤔

A resposta é depende do objetivo de cada aluno.

Se levar em consideração o objetivo principal do aluno f**a muito mais fácil responder essa pergunta.
Temos algumas situações que devemos analisar a fundo.

Se o objetivo do aluno é emagrecimento e ele tem condições de correr é preferível que ele priorize o treinamento aeróbico primeiro para depois fazer o treinamento anaeróbico (Musculação) pois seu rendimento vai diminuir na corrida se ele fizer o treinamento de força (Musculação) primeiro .
Se o objetivo do aluno for ganhar massa magra e melhorar seu condicionamento físico o ideal seria ele fazer o treinamento de força (Musculação) primeiro, da mesma forma que o exemplo anterior o rendimento vai cair se ele fizer o exercício aeróbico primeiro.
Outra hipótese é se esse aluno é iniciante e sem condicionamento nenhum, colocá-lo para correr é a estratégia mais equivocada que se pode tomar na hora de prescrever o treino para iniciantes.
Acompanhe o perfil para mais dicas sobre treinamento.

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Algumas mudanças de hábitos vai trazer centenas de benefícios para a sua saúde, melhorando sua saúde e sua qualidade de vida.
➡️ Praticar atividades físicas regularmente vai melhorar sua saúde, sua composição corporal vai melhorar e sua autoestima vai f**ar cada dia melhor.
➡️ Uma dieta rica em verduras e legumes vai beneficiar com as vitaminas necessárias para o bom funcionamento do organismo.
➡️ Substituir os doces por frutas naquele momento que você sentir vontade vai ajudar a reduzir seu peso e seu percentual de gordura e reduzir o risco de ter diabetes por conta do consumo excessivo de açúcar.
➡️ A hidratação nem se fale, lembre-se que grande parte de nossos tecidos é composto por água, nossas células necessitam de água para sobreviveram.
Essas mudanças vai melhorar sua saúde e sua qualidade de vida.

Atenção !🔴

Você consome a proteína com intuito de aumentar sua massa magra?

Você está consumindo a quantidade ideal de proteína para fazer com que você ganhe realmente massa muscular?

A indicação pode variar de 1 grama para cada um 1kg do seu peso corporal para fazer a manutenção da massa magra e até se pensar em algum ganho.
Para aumentar a massa magra a recomendação diária pode variar
de 1,5g ou mais para cada um 1kg do peso corporal. É importante ressaltar
que pode variar de acordo com os objetivos, necessidades e a carência do próprio organismo para ingestão de proteína.
Se você não tem noção e conhecimento é de suma importância
procurar um profissional de nutrição ou um professor que tenha conhecimento sobre suplementação para te orientar não apenas sobre
a sua ingestão de proteínas mas de carboidratos e gordura.
A orientação profissional além de ser segura pode fazer com que você
alcance mais rápido seus resultados.

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Somente 1 a cada 10 obesos tem consciência de ser obeso, embora haja conhecimento que é prejudicial a saúde, na maioria das vezes deixam a situação chegar a casos extremos.
As pessoas não têm noção do seu peso ideal, IMC, taxa de gordura corporal, percentual de massa magra, gordura visceral , uma série de indicadores de que essa pessoa está acima do seu peso ideal e se sua saúde está em jogo por conta das alterações na composição corporal.
Pensando na obesidade que hoje é considerada como doença,  e modesta parte já deveria ser considerada a anos, justamente para conscientizar as pessoas mudando sua forma de pensar a cerca do assunto.
As pessoas ultimamente não estão preocupadas com sua composição corporal, afinal de contas
enquanto aquela calça estiver servindo está tudo bem, e se não servir comprasse um número maior, infelizmente esse é o raciocínio.
Pessoal é para ser justamente ao contrário se suas medidas estão aumentando signif**a que você não está no caminho certo.
Sua alimentação está completamente errada, seu sono desregulado e sua hidratação pior ainda. A conscientização deve ser por parte da pessoa aceitar que está com dificuldades e procurar uma ajuda profissional enquanto a situação ainda estiver sobre controle.
Mude sua rotina, a  mudança deve ser gradativa se você for muito radical
você vai desistir no meio do caminho, o processo é lento mas com perseverança e dedicação os resultados vão surgir.