MBigR Life Coach

ডিপ্রেশনে থাকলে নিজেকে কীভাবে এটা থেকে বের করবেন?

ডিপ্রেশনে ভুগছেন এমন অনেকেই নিজেদের দোষারোপ করেন। মনে রাখবেন, ডিপ্রেশন একটি অসুস্থতা, আপনার দুর্বলতা নয়। আপনি একা নন এই সমস্যা অগণিত মানুষের। সু-খবর হচ্ছে এটার জন্য সাহায্য পাওয়া সম্ভব, এটা থেকে বেরিয়ে আসা সম্ভব।

কারো সাথে কথা বলুন
নিজেকে আলাদা করে রাখা ডিপ্রেশনকে আরও গভীর করে। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্ট কিংবা লাইফ কোচ এর সাথে আপনার অনুভূতিগুলো শেয়ার করুন। বিস্তারিত আলোচনা করুন। কথা বলা মানে শুধু সমস্যার সমাধান খোঁজা নয়— বরং নিজেকে হালকা করা। পেশাদার সাহায্য নেওয়াতে কোনো লজ্জা নেই; এটি শক্তিশালী মানুষের লক্ষণ। সমস্যা যখন আছে, সমাধানও নিশ্চয়ই আছে!!

পেশাদার সাহায্য নিন
কখনো কখনো শুধু নিজের চেষ্টা যথেষ্ট নয়। আপনাকে সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসতে হলে অভিজ্ঞ কারো পরামর্শ অবশ্যই নিতে হবে। এতে অতিদ্রুত আপনি সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসতে পারবেন ইনশাআল্লাহ।

আগে নিজেকে জয় করুন। পরে দুনিয়া জয় করতে পারবেন...

প্রয়োজন পরলে হাজারটা
রাস্তা বদলাতে হবে কিন্তু গন্তব্য
যেন একটাই থাকে...

শুনেন যারা এভারেস্টের চূড়ায় উঠে। তারা এভারেস্ট জয় করে না। তারা নিজের ভিতরের ভয় আর ফাঁকিবাজি করার ইচ্ছাকে জয় করে। ভয়কে দমিয়ে রাখতে না পারলে, ভয় আপনাকে দমিয়ে রাখবে। ভয়কে জয় করুন। তাহলে সবকিছুই জয় করতে পারবেন।

যে ৫ টি কাজ করলে আপনার সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যাবে...
১। স্বপ্ন দেখে সে অনুযায়ী কাজ করুন।
২। নিজের উপর বিশ্বাস রাখুন।
৩। সফল ব্যাক্তিদের সাথে চলাফেরা করুন।
৪। নতুন বিষয় শিখার ও জানার আগ্রহ বাড়ান।
৫। সময়ের কাজ সময়ে করুন।

একজন মুসলিম হিসেবে আমাদের সব কাজেই নবীজি (সাঃ) কে ফলো করা উচিত। এই কাজ আপনার প্রোডাক্টিভিটি বাড়িয়ে দিবে বহুগুণ...
খুব সকালে ঘুম থেকে উঠুন। ভোরে ওঠে ফজরের নামাজ আদায় করুন। নবীজি ফজরের নামাজের পর আর ঘুমাতেন না। তিনি বলেছেন, হে আল্লাহ, আমার উম্মতের সকালে বরকত দান করুন। সাহাবী সাখর ইবনে ওয়াদাআ রাদিয়াল্লাহু আনহু যখন ব্যবসার কাফেলা পাঠাতেন, তখন সকাল সকাল পাঠাতেন। ফলে তার ব্যবসায় প্রচুর বরকত হতো। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের গবেষণা অনুযায়ী, সকাল ৬টা থেকে ১০টা পর্যন্ত আমাদের কর্টিসল হরমোন পিক লেভেলে থাকে, যা ফোকাস ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়। এই সময়ে যে কাজ করবেন, তাতে দ্বিগুণ ফলাফল পাবেন ইনশাআল্লাহ।

আপনি কি হতাশ? কোনো কাজেই মন বসে না??তাহলে এই পোস্ট আপনার জন্য...

হতাশার কারণ কী খুঁজে বের করুন! যে কাজ ভালো লাগে সেই কাজ করুন। নিজেকে অনেক ব্যস্ত রাখুন। মুসলিম হলে, চেষ্টা করুন ৫ ওয়াক্ত জামায়াতে নামাজ আদায় করার। দান সাদকা করুন, বেশি বেশি আল্লাহর কাছে দোয়া করুন। যাদের সাথে ভালো ফিল করেন তাদের সাথে বেশি বেশি সময় কাটান। এই কাজ গুলো করতে পারেন...
১। প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যয়াম করুন।
২। ২০ মিনিট জোরে হাঁটুন।
৩। ১৫/২০ মিনিট সূর্যের আলো শরীরে লাগান।
৪। ৩০ মিনিট মেডিটেশন করুন।
৫। ১ ঘন্টা বই পড়ুন,(আত্মউন্নয়নমূলক)।
৬। সম্ভব হলে নিজ জেলা থেকে বাহিরে অন্য জেলায় একদিন ঘুরে আসুন।
৭। কাজে এমনভাবে ব্যস্ত থাকুন, যাতে হতাশা আসার সুযোগ-ই না থাকে।
এগুলো প্রাকটিস করুন, হতাশা কেটে যাবে ইনশাআল্লাহ।

তারপরও সমস্যা হলে কাউন্সিলিং নেন। কাউন্সিলিং এর মাধ্যমে আপনি সহজে সিদ্ধান্তে আসতে পারবেন । এবং আপনার সমস্যার সমাধান, জীবনের সঠিক উদ্দেশ্য খুঁজে পাবেন ইনশাআল্লাহ। কাউন্সিলিং এর জন্য মেসেজ করুন।

حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ، نِعْمَ الْمَوْلَىٰ وَنِعْمَ النَّصِيرُ
'হাসবুনাল্লাহু ওয়া নি’মাল ওয়াকিল, নি’মাল মাওলা ওয়া নি’মান-নাসির’

"আল্লাহ তাআলাই আমাদের জন্য যথেষ্ট, তিনিই হলেন উত্তম কর্মবিধায়ক; আল্লাহ তাআলাই হচ্ছেন উত্তম অভিভাবক এবং উত্তম সাহায্যকারী।"

সঠিক পথ কোনটি?

সর্বোপরি, একজন প্র্যাক্টিসিং মুসলিম হওয়ার চেষ্টা করা, ভালো সঙ্গ বেছে নেওয়া, নিজেকে সবসময় কর্মব্যস্ত রাখা এবং যেকোনো সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আল্লাহর উপর ভরসা করে, ভেবেচিন্তে মস্তিষ্ক খাটানোই হলো সঠিক পথ।

“নিজের জন্য কাজ করুন, অন্যের ক্ষতি না করে।
অন্যের জন্য কাজ করুন, নিজের ক্ষতি না করে।”

আজ হয়তো তোমার হাতে কিছু নেই— না টাকা, না চেনা মানুষ, না কোনো বড় প্ল্যাটফর্ম। তবু বিশ্বাস রেখো— একদিন তোমার নামেই গড়ে উঠবে ভবন, বই, প্রতিষ্ঠান কিংবা ইতিহাস!

তোমার এই লড়াই এখন কেউ দেখছে না। কেউ জানে না, তুমি রাতে কতটা কাঁদো, দিনে কতটা লড়ো। দাঁতে দাঁত চেপে কতটা কষ্ট সহ্য করো।

তাই এখন ভেঙে পড়ার সময় নয়। নিজেকে গড়ার সময়! তোমার চোখে জমে আছে হাজারো স্বপ্নের মানচিত্র।

তুমি লড়াই চালিয়ে যাও, হাল ছেড়ো না। ভয় পেও না। মনে রাখবে শান্ত নদীতে কখনো দক্ষ নাবিক তৈরি হয় না...
তোমার ভালো দিন আসছে অতিশিগ্রই ইনশাআল্লাহ।