Bongo Motivation

ভিটামিন-ডি এর অভাবে যেসব ক্ষতি হয়ঃ

পৃথিবীর প্রায় এক বিলিয়ন মানুষের মধ্যে ভিটামিন-ডি এর অভাব রয়েছে। ভিটামিন-ডি শরীরের অন্যতম প্রয়োজনীয় উপাদান। আমাদের শরীরের হাড় ও মাংসপেশির জন্য ভিটামিন-ডি অপরিহার্য। আসুন জেনে নেই ভিটামিন-ডি এর উপকারিতা সম্পর্কে-

সূর্যের উপস্থিতিতে শরীরে ভিটামিন সংশ্লেষিত হয়। শরীরে স্ফূর্তি বজায় রাখার জন্য ভিটামিন-ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন-ডি এর অভাব আপনার শরীরে বয়ে আনতে পারে বিভিন্ন রোগের জ্বালা। যখনই বুঝবেন আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি ঘটছে, সঙ্গে সঙ্গে কীভাবে তা পূরণ করা যায় সেদিকে মনোযোগ দিন। রোদ থেকে যে ভিটামিন-ডি পাওয়া যায়, তা আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী। ভিটামিন-ডি এর অভাবে শরীরে কী কী ধরনের সমস্যা হতে পারে, তা জানলে অবাক হবেন আপনিও। কীভাবে বুঝবেন আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এর অভাব ঘটেছে-

* প্রায়ই অসুস্থ হয়ে পড়া
ভিটামিন-ডি আপনার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। বারবার অসুস্থ হয়ে পড়া শরীরে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতির সংকেত হতে পারে।

* হাড় এবং পিঠে ব্যথা
ভিটামিন-ডি শরীরে ক্যালসিয়ামের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। যদি নিয়মিত শরীরে হাড় বা পিঠে ব্যথা বোধ করেন, তাহলে বুঝবেন এটা ভিটামিন-ডি এর অভাবের কারণে ঘটতে পারে।

* শরীরের ঘা শুকাতে দেরি হলে
গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন-ডি আপনার শরীরে নতুন চামড়া গজাতে সাহায্য করে। শরীরের যেকোনও অংশে হওয়া ঘা শুকানোর ব্যাপারে বিশেষভাবে সাহায্য করে এই ভিটামিন।

* হাড় ক্ষয় হতে শুরু করলে
ক্যালসিয়ামের এভাবে শরীরে হাড় ক্ষয় হতে শুরু করে। ক্যালসিয়াম সংশ্লেষণের ক্ষেত্রে ভিটামিন-ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বৃদ্ধ বয়সে যারা হাড়ের সমস্যায় ভোগেন, তাদের ক্যালসিয়ামসহ বেশ কিছু খনিজের অভাব পূরণ করতে বলা হয়, সেই সঙ্গে ভিটামিন-ডি এর দিকেও বিশেষ নজর দিতে বলা হয়।

* মাংসপেশিতে ব্যথা
ভিটামিন-ডি এর অভাবে আপনার শরীরের মাংসপেশি গুলোতে ব্যথা যন্ত্রণার সৃষ্টি হয়। ভিটামিন-ডি শরীরের মাংসপেশিকে দৃঢ়তা প্রদান করে, যার ফলে ব্যথা যন্ত্রণার হাত থেকে রেহাই পাওয়া যায়।

* ক্লান্তবোধ করা
সুস্থ জীবন শৈলী ও পরিষ্কার ঘুম হওয়ার পরও যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে বুঝতে হবে আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি হচ্ছে। এই বিষয়টি কখনই এড়িয়ে যাবেন না, সেক্ষেত্রে কীভাবে এই ঘাটতি পূরণ করা যায়, সেদিকে নজর দিন।

* অবসাদ
ভিটামিন-ডি এর এভাবে আপনার মনে অবসাদের সৃষ্টি হতে পারে। বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে এই বিষয়টি লক্ষ্য করা যায়। এক গবেষণায় দেখা গেছে, অবসাদগ্রস্থ ব্যক্তিকে সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার পর সে অনেকটাই সুস্থ বোধ করে।

* চুল পড়া
অতিরিক্ত চুল ঝরা মানে, অবশ্যই আপনার শরীরে পুষ্টির অভাব আছে। শরীরে ভিটামিন-ডি এর অভাবে আপনার চুল বেশি মাত্রায় ঝরতে পারে।

কীভাবে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি পূরণ করবেন কীভাবে?

নির্ধারিত মাত্রায়, ভিটামিন-ডি এর ওষুধ নিতে পারলে, আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি পূরণ হতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন ১০ মিনিট সূর্যের আলোর নিচে বসতে পারেন তাহেলও ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি পূরণ হবে।

ভিটামিন-ডি এর ঘাটতি পূরণের জন্য ছোট মাছ, পনির, ডিমের কুসুম, মাশরুম, দুধ, চিজ ইত্যাদি শরীরে ভিটামিন-ডি এর অভাব মেটায়। তবে ভিটামিন-ডি এর প্রধান উৎস সূর্যের আলো। মূলত ৮০ শতাংশ ভিটামিন-ডি সূর্যের আলোর ওপর নির্ভরশীল।

প্র‌তি‌যো‌গিতার বিষয় সমূহ: -----------
*বঙ্গবন্ধু ও তার প‌রিবার নি‌য়ে লেখা রচনা ( অবশ্যই সফট কপি পাঠাবেন) । ক)৩-১০ বছর খ)১১-২২ বছর গ)২৩-যেকোনো
*বঙ্গবন্ধু ও তার প‌রিবার নি‌য়ে লেখা সেরা গান( অবশ্যই সফট কপি পাঠাবেন)।
*বঙ্গবন্ধু ও তার প‌রিবারের দুর্লভ ছবি( অবশ্যই সফট কপি পাঠাবেন)।
*বঙ্গবন্ধু ও তার প‌রিবার‌কে নি‌য়ে লেখা গা‌নের সুরকার(আপনার বঙ্গবন্ধুকে নিয়ে গান লেখার একটি অভিজ্ঞতা ভিডিও জমা দেবেন।)
*বঙ্গবন্ধু ও তার প‌রিবার‌কে নি‌য়ে লেখা গা‌নের শিল্পী( অবশ্যই মিউজিক ছাড়া গানটি ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
*নৃত্য :(অবশ্যই মৃদু মিউজিকে নাচটি ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।) ক)৩-১০ বছর খ)১১-২২বছর গ)২৩-যেকোনো
*বঙ্গবন্ধু‌কে নি‌য়ে বানা‌নো ডকু‌মেন্টা‌রি। ( ভিডিটি Group এ প্রকাশ করবেন।)
*বঙ্গবন্ধু ও তার প‌রিবার‌কে নি‌য়ে প্রকা‌শিত ও প্রচা‌রিত প্র‌তি‌বেদন। ক)সংবাদপত্র খ)অনলাইন গ)‌টে‌লি‌ভিশন ঘ)‌রে‌ডিও ( অবশ্যই সফট কপি ও ভিডিও Group এ পাঠাবেন)
*আবৃ‌ত্তি :(বঙ্গবন্ধুকে নিয়ে কবিতা বা যেকোনো কবিতা বা ছড়া ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।) ক)৩-১০বছর খ)১১-২২বছর গ)২৩-যেকোনো
*গল্প বলা :(যেকোনো গল্প ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।) ক)৩-১০বছর খ)১১-২২বছর গ)২৩-যেকোনো
*প‌বিত্র কুরআন তেলওয়াত ( ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।) ক)৩-১০বছর খ)১১-২২বছর গ)২৩-যেকোনো
*মধুর সু‌রে আযান ( ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।) ক)৩-১০বছর খ)১১-২২বছর গ)২৩-যেকোনো
*ইসলা‌মিক গান (ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।) ক)৩-১০বছর খ)১১-২২বছর গ)২৩-যেকোনো
*কৌতুক : (ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
*ছবি আঁকা :(ভিডিও করে বা ছবিটির সফট কপি Group এ প্রকাশ করবেন।) ক)৩-১০বছর খ)১১-২২বছর গ)২৩-যেকোনো
গান : (ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।) ক)রবীন্দ্র সং‌গীত খ)নজরুল সং‌গীত গ)আধু‌নিক ঘ) অন্যান্য
*অভিনয় : (ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।) ক)৩-১০বছর খ)১১-২২বছর গ)২৩-যেকোনো।
*অটিষ্টিক শিশুদের প্রতিযোগিতা। যে বিষয়ে সে পারদর্শী । (ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
বিশেষ ক্যাটাগরিতে আরো কিছু বিষয়-----------------------------
*করোনা যোদ্ধা চিকিৎসক। (অভিজ্ঞতা ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
*করোনা যোদ্ধা নার্স। (অভিজ্ঞতা ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
*করোনা যোদ্ধা সাংবাদিক। (অভিজ্ঞতা ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
*করোনা যোদ্ধা বাংলাদেশ পুলিশ সদস্য। (অভিজ্ঞতা ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
*করোনা যোদ্ধা বাংলাদেশ সেনাবাহিনী সদস্য। (অভিজ্ঞতা ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
*করোনা যোদ্ধা র‌্যাব সদস্য। (অভিজ্ঞতা ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
*করোনা যোদ্ধা বাংলাদেশ নৌ-বাহিনী সদস্য। (অভিজ্ঞতা ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
*করোনা যোদ্ধা রাজনীতিবিদ। (অভিজ্ঞতা ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
*করোনা যোদ্ধা সাদা মনের মানুষ। (অভিজ্ঞতা ভিডিও করে Group এ প্রকাশ করবেন।)
প্রতিযোগিতার নিয়মাবলী------------
*একজন প্রতিযোগি সর্বোচ্চ ৫টি বিষয়ে অংশ নিতে পারবে।
*প্রতিযোগি ঘরে বসেই প্রতিযোগিতায় অংশ নিতে পারবে।
*প্রতিযোগিকে ৩০ সেপ্টেম্বরের মধ্যে প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহন এবং রেজিষ্ট্রেশন সম্পন্ন করতে হবে।
প্রতিযোগির রেজিষ্ট্রেশনের নিয়মাবলী-----
প্রথমে Group এ জয়েন্ট করুন।
Join Group Link : https://www.facebook.com/groups/mujib100
এরপর ------
*প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণ করতে যে বিষয় আপনি বেছে নিয়েছেন তার ওপর একটি ভিডিও ক্লিপ তৈরি করুন। যেটি এর আগে কোনো সামাজিক যোগাযোগ প্লাটফর্মে প্রকাশ করা হয়নি। ভিডিওতে কোনো মিউজিক ব্যাবহার করা যাবে না।
*ভিডিওটি এবার Group এ পোস্ট করুন (যেভাবে আপনি আপনার ফেইসবুকে পোস্ট দেন সেভাবে Group এ পোস্ট করুন।) সঙ্গে নিচের বিষয়গুলো উল্লেখ করুন।
নামঃ---------- প্রতিযোগিতার বিষয়ঃ------ বয়সঃ------ ই-মেইলঃ------- বিভাগঃ------- জেলাঃ------------- থানাঃ------------------মোবাইল নম্বরঃ....................ফেইসবুক আইডিঃ........................
[[[[প্রতিযোগিতায় অংশ নেয়ার শেষ সময় ৩০ সেপ্টেম্বর।]]]]
পুরস্কারঃ
প্রতিটি বিষয়ে
*** ১ম স্থান অধিকারি পাবেন নগদ ১০,০০০/= টাকা।
একটি সার্টিফিকেট।
একটি ক্রেস্ট।
*** ২য় স্থান অধিকারি পাবেন নগদ ৭,০০০/= টাকা।
একটি সার্টিফিকেট।
একটি ক্রেস্ট।
*** ৩য় স্থান অধিকারি পাবেন নগদ ৫,০০০/= টাকা।
একটি সার্টিফিকেট।
একটি ক্রেস্ট।
বিস্তারিত জানতে Group এ Announcements অপশনটি ফলো করুন।

মুজিব শতবর্ষ ২০২০-২১ আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতা।
Join Group Link : https://www.facebook.com/groups/mujib100
প্র‌তি‌যো‌গিতার বিষয় সমূহ: -----------

*বঙ্গবন্ধু ও তার প‌রিবার নি‌য়ে লেখা রচনা, লেখা গান, দুর্লভ ছবি, গা‌নের সুরকার, শিল্পী, প্রচা‌রিত প্র‌তি‌বেদন, ডকু‌মেন্টা‌রি।
*নৃত্য , আবৃ‌ত্তি , গল্প বলা,
*প‌বিত্র কুরআন তেলওয়াত, মধুর সু‌রে আযান, ইসলা‌মিক গান।
*কৌতুক, ছবি আঁকা, রবীন্দ্র সং‌গীত, নজরুল সং‌গীত, আধু‌নিক, অন্যান্য, অভিনয়।
*অটিষ্টিক শিশুদের প্রতিযোগিতা। যে বিষয়ে সে পারদর্শী ।
বিশেষ ক্যাটাগরিতে আরো কিছু বিষয়-----------------------------
*করোনা যোদ্ধা চিকিৎসক।, *করোনা যোদ্ধা নার্স। *করোনা যোদ্ধা সাংবাদিক। *করোনা যোদ্ধা বাংলাদেশ পুলিশ সদস্য। *করোনা যোদ্ধা বাংলাদেশ সেনাবাহিনী সদস্য। *করোনা যোদ্ধা র‌্যাব সদস্য। *করোনা যোদ্ধা বাংলাদেশ নৌ-বাহিনী সদস্য।
*করোনা যোদ্ধা রাজনীতিবিদ। *করোনা যোদ্ধা সাদা মনের মানুষ।

পুরস্কারঃ
প্রতিটি বিষয়ে
*** ১ম স্থান অধিকারি পাবেন নগদ ১০,০০০/= টাকা।
একটি সার্টিফিকেট।
একটি ক্রেস্ট।
*** ২য় স্থান অধিকারি পাবেন নগদ ৭,০০০/= টাকা।
একটি সার্টিফিকেট।
একটি ক্রেস্ট।
*** ৩য় স্থান অধিকারি পাবেন নগদ ৫,০০০/= টাকা।
একটি সার্টিফিকেট।
একটি ক্রেস্ট।

বিস্তারিত জানতে Group এ Announcements অপশনটি ফলো করুন।

বিষয়: স্বরচিত কবিতা(সুর দিলে যা গান হয়ে উঠবে)
বিভাগ: গ
নামঃ মোঃ এনামুল হক
বয়সঃ ৩৪ বছর
থানাঃ শেরপুর
জেলাঃ বগুড়া

নামঃ মোঃ রাকিব হাসান
বয়সঃ ১৭
বিষয়ঃ বঙ্গবন্ধু বিষয়ক ছবি অঙ্কন
শ্রেনীঃ দ্বাদশ
শিক্ষা প্রতিষ্ঠানঃ সরকারি সৈয়দ হাতেম আলী কলেজ, বরিশাল
ঠিকানাঃ মাধবপাশা, বাবুগঞ্জ,বরিশাল

https://www.youtube.com/channel/UC2W9FAJQPW7qOYP3v3nB5zQ?view_as=subscriber