Hori Performance Enhancement

Weightlifters always have calluses in their hands. Therefore, one of the frequent questions my friends ask me is what I do with the calluses in my hands. I use this one to save it.

重量挙げの選手の手にはいつもタコができるもの。なので、できたタコをどうするのかよく聞かれます。私はこれで削っています。

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個人のトレーニング情報のプライバシー保護が問題にならなければ、大人数の選手に対して、メンバー全員の1rep max (１RM)一覧表を掲示板に貼っておいて、％１RMを元に重量を処方する、というのは一つの方法です。

ただし、１RMはその日の体調・疲労などによっても常に変化するものです。なので、全員集めて「80％で5回３セット」と言ったあとで、それぞれの選手をしっかり観察することがさらに大切です。コーチの意図より楽そうにやっている選手、辛そうにやっている選手がいたら負荷を調整するべきです。

現場では実際に毎回１RMを測定してからトレーニングすることはないと思いますので、多くの場合は直近のテスト結果や過去の自己ベストを１RMとする場合は多いでしょう。しかしながら、ここで大切なのはその選手の１RMを知ることではなくその選手のその日のレップ・セットに最適な負荷を示すことです。本来の目的を見失わないこと、細かい観察、そしてそれに対する臨機応変な対応も孫子の教えの重要なポイントです。

さらにいえば、最適な負荷を設定するという目的からすれば１RMを知るというプロセスを外して「その回数でのMax」を元にして負荷を処方することも可能です。

例えばオフシーズンに5レップのトレーニングを4週間を行うとします。5回マックス（５RM）をもとに5レップの負荷を決めるという場合、５RMが80ｋｇの人は1週目は72.5ｋｇ、2週目は75ｋｇ、3週目は77.5ｋｇ、4週目の1セット目に80ｋｇに挑戦して成功すれば2セット目に82.5ｋｇに挑戦、といった感じでしょうか。５RMはわざわざテストするのではなく直近のトレーニングから大雑把に予想していったり、前年度の同時期のトレーニング記録を参照したりして決めて、1週目ー3週目の様子をみて4週目の負荷を調整するという感じです。この方法の場合、選手一人一人が毎回のトレーニング日誌をつけている必要があります。

オーストラリア在住のS&Cコーチ・スポーツトレーナーの堀でした。スポーツ選手やコーチに役立つ内容をより多くの方々にお届けしたいと思いますので、ここまで読んでくださった親切な読者の皆様には、ぜひお友達にシェアしていただいたり「いいね」ボタンを押していただければ幸いです。

私の尊敬するビジネスの女王吉住京子さんは孫子の兵法を愛読しているそうです。孫子の教えはスポーツの現場で役立つこともたくさんあるので、私の心に残った言葉に自分なりの解釈を添えて紹介します。

オーストラリア在住のS&Cコーチ・スポーツトレーナーの堀でした。日本のアスリート・コーチの皆様に役立つポストを発信します。どうぞお友達にシェアしてください！