Potesaudavel_bylamc

Mulheres, muitos maridos estão a assistir o jogo de hoje, 🇦🇴 × 🇧🇴 fora de casa.

Porém, caso Angola perca, entendam que eles precisarão de tempo para gerir tamanha dor e isso leva dias.
Caso o teu marido regresse à casa só no Domingo, não pense mal do filho alheio. Apenas abraça-lhe e diga: eu sinto a tua dor.

Como montar um prato saudável e completo?

Uma das dúvidas mais frequentes de quem decide mudar os hábitos alimentares é: Como montar um prato saudável?

Parece uma dúvida boba, mas que tem todo sentido. Afinal, às vezes, escolhemos os alimentos apenas pelo sabor, e esquecemos do seu valor nutricional,e no final não consumimos os nutrientes essencias e necessários diariamente.

Para que esse problema acabe de vez, prepararmos esse artigo que vai te mostrar tudo o que deve compor um prato completo e saudável!

Ingredientes principais:

1️⃣ Carboidrato:

É responsável por garantir energia para o seu organismo! Nesse grupo, entram alimentos como: arroz, pães, massas em geral,milho, batata, batata doce, mandioca, quinoa, fuba e etc.

Quantidade por refeição: 3 colheres de sopa.

2️⃣ Proteína:

É responsável pela formação de músculos, ossos, cabelos, unhas, hormônios e enzimas.

Animal: Ovos e Carnes (Prefira assados ou grelhados).

Quantidade por refeição: 1 bife médio (equivalente ao tamanho da palma da sua mão) ou 2 ovos pequenos.

✨ Proteína vegetal:

Todos os tipos de feijões, soja, lentilha, grão-de-bico, etc. São ricos em alguns aminoácidos, porém, pobre em outros, que é facilmente completado com aminoácidos presente em cereais como arroz e quinoa. Por isso a dupla arroz com feijão é imbatível, o que falta em um, o outro completa potemores 🥘!

Quantidade por refeição: 1 co**ha pequena ou 3 colheres de sopa.

3️⃣ Hortaliças e legumes:

Alface, repolho, rúcula, folhas de batata, gimboa, kizaca, agrião, couve-flor, brócolis, cenoura, beterraba, etc. Contém alto teor de fibras, que ajudam na saciedade, vitaminas e minerais que garantem a saúde e integridade do organismo. Evite usar maionese ou temperos prontos, que adicionam gordura e sódio nesses alimentos.

Quantidade por refeição: Metade do prato (incluindo folhas e legumes).

Como organizar o prato?

Divida o seu prato em quatro partes!

✨Separe duas parte para a salada (hortaliças e legumes).

✨Reserve uma parte para o carboidrato;

✨Na parte que restou, divida entre proteína animal e vegetal.

E bom apetite 😋