Shendeti

Shenjat që Mund të Tregojnë Mungesë Vitaminash në Organizëm

Vitaminat janë lëndë ushqyese thelbësore që ndihmojnë trupin të funksionojë normalisht. Kur organizmi nuk merr sasinë e nevojshme të tyre, mund të shfaqen simptoma të ndryshme që shpesh neglizhohen ose ngatërrohen me lodhjen e përditshme. Njohja e këtyre shenjave mund të ndihmojë në zbulimin e hershëm të mungesave ushqyese.

Vitamina A

Vitamina A është e rëndësishme për shikimin, lëkurën dhe sistemin imunitar.

Shenjat e mungesës:

Shikim i dobët, veçanërisht gjatë natës
Lëkurë e thatë dhe e ashpër
Infeksione të shpeshta
Dobësim i sistemit imunitar

Burime ushqimore:
Karota, patatet e ëmbla, spinaqi, vezët dhe mëlçia.

Vitamina B12

Kjo vitaminë luan rol kyç në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe funksionimin e sistemit nervor.

Shenjat e mungesës:

Lodhje dhe dobësi
Marramendje
Mpirje ose ndjesi shpimi në duar dhe këmbë
Vështirësi në përqendrim

Burime ushqimore:
Mishi, peshku, vezët, qumështi dhe produktet e bulmetit.

Vitamina C

Vitamina C është një antioksidant i fuqishëm që ndihmon sistemin imunitar dhe shërimin e plagëve.

Shenjat e mungesës:

Imunitet i dobët
Mishra që gjakosen
Shërim i ngadalshëm i plagëve
Lodhje e vazhdueshme

Burime ushqimore:
Agrumet, specat, luleshtrydhet, kivi dhe brokoli.

Vitamina D

E njohur si "vitamina e diellit", ajo është thelbësore për kockat dhe muskujt.

Shenjat e mungesës:

Dhimbje kockash
Dobësi muskulore
Lodhje
Ndryshime të humorit

Burime ushqimore:
Peshku yndyror, vezët, qumështi i fortifikuar dhe ekspozimi në diell.

Vitamina E

Ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi oksidativ.

Shenjat e mungesës:

Dobësi muskulore
Probleme me shikimin
Ulje e imunitetit
Probleme nervore

Burime ushqimore:
Bajamet, farat e lulediellit, avokado dhe vajrat bimore.

Vitamina K

Ka rol të rëndësishëm në mpiksjen e gjakut dhe shëndetin e kockave.

Shenjat e mungesës:

Gjakosje të shpeshta
Mavijosje të lehta
Shërim i ngadalshëm i plagëve
Dobësim i kockave

Burime ushqimore:
Perimet me gjethe jeshile, brokoli dhe lakra.

Vitamina B6

Ndikon në funksionimin e trurit dhe metabolizmin e energjisë.

Shenjat e mungesës:

Lodhje
Irritim dhe nervozizëm
Ndryshime të humorit
Inflamacion i lëkurës

Burime ushqimore:
Bananet, peshku, p**a, patatet dhe qiqrat.

Vitamina B2 (Riboflavina)

Ndihmon në prodhimin e energjisë dhe mirëmbajtjen e lëkurës.

Shenjat e mungesës:

Çarje në cepat e gojës
Gjuhë e irrituar
Probleme me lëkurën
Sy të ndjeshëm ndaj dritës

Burime ushqimore:
Qumështi, vezët, kërpudhat dhe bajamet.

Vitamina B9 (Folati)

Folati është i domosdoshëm për prodhimin e ADN-së dhe qelizave të gjakut.

Shenjat e mungesës:

Anemi
Lodhje
Përqendrim i dobët
Dobësi e përgjithshme

Burime ushqimore:
Spinaqi, bishtajoret, avokado dhe perimet me gjethe jeshile.

Prsh kam telashe me bririn e meniskut shalla 2 dmth degjenerim dhe ket telashe e kam 5 muaj me kan then qe kalon sesht rrezik per operim kam ber terapi por vetem me aparate sa her qe bej ushtrime neser zgjohem tmereshisht me dhimbje kam marr edhe gjilperen me kortizon dhe vaj por vetem 1 jav me ka mbajtur tani kam dhimbje edhe ne hecje poashtu edhe kur qendroj, a kalon apo duhet patjeter operimi

Mirembrema.Pse me merren mendtë kur shtrihem per te fjetur gjum? Cfare semundje mund te jete?