SporteRa

⏰ توقيت الأكل ممكن يفرق في أداء الرياضي أكتر من نوع التمرين نفسه! 👀🔥

ناس كتير بتركّز على “إيه تاكل”
لكن بتنسى “إمتى تاكل” 😅

💥 التوقيت الصح للوجبات للرياضيين:

🥣 قبل التمرين (2–3 ساعات):
🍚 كربوهيدرات + بروتين خفيف = طاقة ثابتة

⚡ قبل التمرين مباشرة (30–60 دقيقة):
🍌 سناك خفيف زي فاكهة = طاقة سريعة

💪 بعد التمرين (خلال ساعة):
🍗 بروتين + كربوهيدرات = استشفاء وبناء عضلات

🌙 قبل النوم:
🥛 حاجة خفيفة تساعد العضلات تتعافى أثناء النوم

💥 الجسم زي الماكينة… لو اتغذّى في الوقت الصح هيشتغل بأفضل أداء 🔥

📌 السؤال:
إنت أكتر وقت بتضيع فيه وجبة مهمة؟ 😅

🍬 السكر ممكن يكون أخطر على الرياضي من قلة التمرين! 👀

ناس كتير بتتمرن كويس 💪
لكن بتقع في فخ السكريات اليومية 😅

💥 أضرار السكريات على الرياضي:
❌ هبوط سريع في الطاقة بعد نشاط قصير
❌ زيادة الدهون بدل بناء العضلات
❌ ضعف التركيز أثناء التمرين
❌ تأخير الاستشفاء بعد المجهود
❌ إحساس دائم بالتعب والخمول

🔥 الجسم الرياضي محتاج وقود ثابت… مش طاقة “سريعة وبتخلص بسرعة”

📌 السؤال:
تقدر تقلل السكريات قد إيه في يومك؟ 🤔